A principal fonte de vitamina D para o organismo é a luz solar, embora alimentos como salmão e ovos também contribuam. Compreender quando e por quanto tempo se expor ao sol é essencial para garantir a produção adequada do nutriente sem aumentar o risco de danos à pele.
Quando tomar sol para produzir vitamina D?
A síntese de vitamina D depende diretamente dos raios ultravioleta do tipo B (UVB), cuja incidência é maior quando o sol está mais alto no céu. O período mais eficaz para a produção dessa vitamina é entre as 10h e as 16h, quando a intensidade de UVB é superior e o corpo consegue gerar o nutriente de forma mais rápida.
Embora recomendações gerais sugiram evitar exposições prolongadas nesse intervalo por causa do risco de queimaduras e câncer de pele, para a produção de vitamina D costumam ser suficientes apenas alguns minutos de exposição, o que torna o processo viável se realizado com moderação.
Quanto tempo de exposição é necessário?
O tempo necessário para repor a vitamina D varia de acordo com o tom de pele, já que a melanina funciona como um filtro natural. Para maximizar a absorção, é indicado expor áreas maiores do corpo, como braços, pernas, costas ou abdômen.
A Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) recomenda o uso de protetor solar mesmo durante esses curtos períodos de exposição. Estudos citados apontam que o filtro não bloqueia por completo a produção de vitamina D e é importante para prevenir os danos causados pelos raios solares.
Imagem: Divulgação
Estimativas de tempo por tipo de pele:
- Peles claras: de 15 a 20 minutos, duas a três vezes por semana.
- Peles morenas e negras: de 30 minutos a 1 hora, com a mesma frequência.
Em resumo, combinar exposição solar moderada — preferencialmente entre 10h e 16h — com proteção adequada e alimentação que inclua fontes de vitamina D é a recomendação para manter os níveis do nutriente. A orientação médica deve ser seguida para ajustar tempo e frequência conforme necessidades individuais.
Com informações de Correiobraziliense
Gudyê GR6 é editor-chefe e especialista em tendências musicais e entretenimento na GR6, a maior produtora de funk do Brasil. Com anos de experiência no mercado fonográfico, Gudyê lidera a equipe de conteúdo trazendo as últimas notícias sobre música, cultura urbana e mercado automotivo.Autor do Post: Gudyê GR6
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